Арт-терапия для взрослых: как рисунок помогает, когда не хватает слов

«Я не умею рисовать». Эту фразу я слышу почти от каждого, кто впервые приходит на арт-терапию. Обычно её произносят с лёгким смущением, как будто признаются в чём-то стыдном. А потом человек проводит на листе пару неуверенных линий, ставит в углу тёмное пятно, задумывается и говорит: «Странно. Я только сейчас поняла, как сильно устала».

Арт-терапия работает не благодаря умению рисовать, а иногда даже вопреки ему. В этой статье я расскажу, что это за метод, почему он помогает взрослым, при чём здесь метафорические карты и как попробовать простую практику дома.

Что такое арт-терапия

Арт-терапия это способ психологической работы, в котором творчество становится языком. Рисунок, цвет, коллаж, лепка, метафорические карты помогают выразить и исследовать то, что сложно сказать словами: чувства, состояния, внутренние противоречия, желания.

Важно понимать, чем она не является. Это не урок рисования: здесь никто не оценивает, красиво получилось или нет, правильные ли пропорции. И это не гадание по картинкам: психолог не «расшифровывает» ваш рисунок по справочнику. Смысл образа вы находите сами, а психолог помогает задать к нему правильные вопросы.

В арт-терапии говорят о трёх участниках встречи: человек, психолог и само изображение. Рисунок становится третьим собеседником. С ним можно разговаривать, на него можно посмотреть со стороны, его можно изменить.

Почему это работает

Чувство становится видимым

Пока переживание живёт внутри, оно огромное и бесформенное, и кажется, что оно и есть вы. Когда оно появляется на бумаге, между вами и ним возникает расстояние. Тревога, нарисованная как серый клубок, оказывается размером с ладонь. Обида, которая годами давила на грудь, вдруг занимает только угол листа. На то, что вовне, можно посмотреть спокойнее. И с ним можно что-то сделать: добавить пространства, дорисовать опору, сменить цвет.

Рука обходит внутреннего цензора

Слова мы хорошо контролируем. Взрослый человек умеет объяснять, оправдываться, рассуждать о своих проблемах красиво и логично, годами оставаясь на месте. Рука устроена иначе: она часто «знает» раньше, чем мы успеваем подумать. Поэтому арт-терапия особенно хорошо помогает тем, кто привык всё анализировать и устал от разговоров по кругу.

Метафора даёт безопасность

Говорить «я злюсь на маму» бывает страшно. Говорить о колючем кусте, который загородил дорогу на рисунке, гораздо легче. Метафора позволяет подойти к трудной теме постепенно, на своих условиях, и при этом её содержание остаётся вашим. Нередко человек сам замечает: «Кажется, этот куст совсем не про дорогу».

Процесс успокаивает тело

Даже без разговора само творчество влияет на состояние. В исследовании Гириджи Каймал и её коллег из Университета Дрексела в 2016 году взрослые 45 минут свободно рисовали, лепили или делали коллаж. Примерно у трёх четвертей участников снизился уровень кортизола, гормона стресса. И что особенно интересно: результат не зависел от того, был ли у человека опыт в рисовании. Новички получали ту же пользу, что и люди, которые давно занимаются творчеством.

Метафорические карты: что это и зачем они психологу

Метафорические ассоциативные карты, или МАК, это колоды с изображениями: люди, пейзажи, предметы, сюжеты, иногда абстрактные пятна. Одна из первых таких колод появилась благодаря канадскому художнику Эли Раману, а в 1982 году немецкий издатель Мориц Эгетмайер выпустил её как OH Cards: 88 картинок и 88 карточек со словами. С тех пор появились сотни колод на любые темы.

Карты работают на проекции: в одной и той же картинке разные люди видят совершенно разное, и именно поэтому она рассказывает о вас. Женщина у окна для одного человека ждёт, для другого прощается, для третьего просто отдыхает после тяжёлого дня. Психолог не говорит вам, что «означает» карта. Он спрашивает: что вы видите? Что чувствует этот человек? Что будет дальше?

Карты удобны, когда рисовать не хочется или трудно начать. Можно выбрать карту в открытую, сознательно, а можно вытянуть вслепую и посмотреть, что откликнется. На моих встречах они часто становятся мостом к разговору, который иначе долго бы не начался. Их же я использую в трансформационных играх, где метафорическое путешествие проходит по игровому полю.

Как проходит сессия арт-терапии онлайн

Многие удивляются, что арт-терапия возможна по видеосвязи. На самом деле онлайн-формат работает хорошо: вы рисуете дома, в своём пространстве, и вам не нужно стесняться чужого взгляда.

1. Настройка. Мы обсуждаем, с чем вы пришли, как вы себя чувствуете, и выбираем технику.

2. Творческий процесс. Вы рисуете, делаете коллаж или выбираете карты. Я рядом, на связи, но не вмешиваюсь и не оцениваю.

3. Диалог. Вы показываете работу в камеру, и мы исследуем её вместе: что заметно, что удивило, что хочется изменить.

4. Опора. Ищем, что из открывшегося можно взять с собой в жизнь.

Из материалов обычно хватает бумаги, простых карандашей, цветных карандашей или пастели. Для коллажа пригодятся старые журналы, ножницы и клей. Перед встречей я всегда подсказываю, что подготовить.

Кому подходит арт-терапия

• тем, кому трудно говорить о чувствах, или кажется, что «сказать нечего, просто плохо»;

• тем, кто много анализирует и устал от разговоров по кругу;

• людям в кризисе, после потери, переезда, развода, когда старые опоры перестали работать;

• тем, кто выгорел и хочет вернуть ощущение живости и контакт с собой;

• тем, кому просто интересно узнать о себе что-то новое.

Я знаю силу этого метода не только по книгам. Арт-терапия помогла мне самой пройти через несколько кризисов, поэтому я знаю её силу изнутри.

Практика для дома: рисунок состояния

Эту практику можно сделать прямо сегодня. Она занимает 15–20 минут.

Если во время практики поднялись тяжёлые чувства, не бросайте их на полуслове. Исследования психологов Дженнифер Дрейк и Эллен Виннер показали, что рисование, которое отвлекает, восстанавливает настроение лучше, чем рисование, в котором мы только выплёскиваем эмоции. Поэтому в конце уделите несколько минут чему-то спокойному: нарисуйте чашку на столе, листья растения, вид из окна. И если какая-то тема продолжает болеть, это хороший повод исследовать её со специалистом.

Чего арт-терапия не делает

Чтобы ожидания были честными. По рисунку не ставят диагнозы, и психолог не «читает» вас по цвету неба. Арт-терапия не волшебная палочка: иногда одна встреча даёт яркое открытие, но устойчивые изменения обычно требуют времени. И она не заменяет помощь врача, если речь о тяжёлой депрессии, панических атаках или других состояниях, которые требуют лечения.

Зато она даёт то, чего часто не хватает обычному разговору: возможность увидеть себя со стороны, бережно подойти к тому, что болит, и найти собственные ответы, а не чужие советы. Рисунок, кстати, помогает и с тревогой: несколько простых способов я собрала в статье о том, почему с тревогой не получается бороться и что помогает на самом деле.

Если вам откликается такой способ работы, приходите на сессию арт-терапии. Я работаю онлайн, на русском языке. Уметь рисовать не нужно, нужно только желание посмотреть на себя чуть внимательнее.